언어재활사가 말하는 시니어 보이스 트레이닝

40대 청년 얼굴과 70대 노인 목소리. 상대는 당신을 청년이라고 생각할까요? 노인이라고 생각할까요? 목소리가 중요합니다. 75세에도 청년의 목소리를 낼 수 있습니다. 언어재활사 이현정 씨가 소개하는 시니어 보이스 트레이닝 방법을 공유합니다. 

 

1. 좋은 목소리를 위한 습관을 들이세요

노화는 목소리에 많은 변화를 가져옵니다. 하지만 이러한 변화를 조금이라도 지연시키고 젊은 음성을 유지하기 위해서는 평소에 습관을 들여놓으면 효과 만점인 행동들이 있습니다. 이는 좋은 목소리를 유지하고 음성 장애 발생을 예방하는 차원에서도 나이와 상관없이 누구라도 평소에 습관으로 장착시켜 놓으면 좋은 방법들입니다. 

 

먼저 하지 말아야 할 행동에 관한 주의사항입니다. 큰 소리를 내거나 소리 지르지 마세요. 오랜 시간 말하지 마세요. 공기가 나쁜 곳에서는 말하지 마세요. 너무 자주 노래 부르시면 안 됩니다. 속삭이는 것도 목소리에 좋지 않습니다. 헛기침하지 마세요. 무거운 물건을 들면서 말하지 마세요. 카페인과 탄산음료 섭취를 줄이세요. 흡연과 음주는 안 하는 게 좋습니다. 식사 후 3시간 이내에는 눕지 않습니다.

 

다음은 하면 좋은 권장 사항입니다. 나이가 들면 노화로 인해 침이 마르고, 점액 점액선의 분비량 감소로 인해 인두와 후두 점액의 끈적한 점도가 증가하여 성대가 부드럽고 촉촉하게 만드는 것을 방해함으로써 성대 점막의 진동에 문제가 생깁니다. 다음의 방법들로 성대를 촉촉하게 유지시키는 것을 권장합니다. 습도를 조절하세요. 물을 충분히 마시세요. 스팀 타월로 찜질해 주세요. 

 

2. 좋은 목소리를 위해서는 호흡 훈련을 하세요

말하는 것과 좋은 목소리를 위해서는 호흡이 중요합니다. 크게 말하거나 오래 말할 때 충분한 호흡이 뒷받침되어야 하는데, 많은 이들이 호스의 끝을 강하게 쥐는 방식을 택합니다. 성대를 쥐어짜는 겁니다. 호흡량이 적은 상태에서 성대를 강하게 부딪쳐 발성하는 이런 방식을 장기간 사용한다면 성대 결절이나 성대 폴립과 같은 성대 질환을 불러옵니다. 

 

노화로 인해 호흡이 부족하면 큰 소리로 말할 때 숨 쉬는 빈도가 증가하고, 말하지 않는 구간에도 공기가 소모됩니다. 이런 변화를 조금이라도 줄이기 위해서는 호흡량을 늘려야 하는데요, 복식호흡을 익히고 최대 연장 호흡 늘리기를 습관화해야 합니다. 누워서 하는 복식호흡, 앉아서 하는 복식호흡, 서서 하는 복식호흡, 걸으면서 하는 복식호흡을 연습하면 됩니다. 이렇게 복식호흡 훈련을 하면서 호흡을 늘리는 연습을 하면 좋습니다. 호흡을 최대한 많이 마시고 최대한 길게 뱉어 최대 연장 호흡 길이를 매일 기록하면 됩니다. 

 

3. 좋은 목소리를 위해 발성 훈련이 필요합니다

성대가 붙어 있는 후두와 목 근육을 가볍게 마사지하며 긴장을 풀어주는 방법으로 후두 마사지를 하면 좋습니다. 말을 많이 하거나 목이 좀 답답하다 느낄 때, 발성 훈련 전에 풀어주면 좋습니다. 다음은 발성 근육을 풀어주기입니다. 얼굴 전체 근육 풀어주기, 입술 및 턱 운동 하기, 그리고 혀 운동을 할 수 있습니다. 혀 운동의 몇 가지 방법을 예로 들면, 혀 씹어주기, 혀로 한 바퀴 돌려주기, 혀로 볼 밀기, 혀 빼기, 혀 떨기가 있습니다. 

 

4. 좋은 목소리를 위해 발음 훈련을 하면 좋습니다

가장 많이 알려진 발음 훈련은 가, 갸, 거, 겨의 순으로 한글 자음과 모음을 결합한 음절 연습입니다. 두 번째로 자음과 모음의 발음 위치를 결합한 발음 훈련이 있습니다. 드드드드드..., 트트트트트... 를 10초 동안 연속적으로 빨리 말해보는 겁니다. 세 번째로 혀를 비트는 훈련이 있습니다. 단어 하나씩은 어렵지 않지만, 문장으로 읽으면 발음이 꼬이기 쉬운 문장들을 읽는 훈련입니다. 검찰청창살 쇠철창살은 외쇠철창살인가 쌍쇠철창살인가?, 상표붙인 큰깡통은 깐깡통인가, 안깐깡통인가?, 안흥팥찜빵집에 안흥팥찜빵을 먹으러 갔더니 안흥팥찜빵은 없고 안흥콩찜빵만 있더라 등입니다. 

 

5. 마무리

많은 시니어가 외형적인 젊음을 유지하기 위해 적지 않은 시간과 노력, 비용을 투자하고 있습니다. 걷기, 등산, 파크골프 같은 각종 운동을 합니다. 외모는 의학적인 도움을 받거나 피부 관리로 나름대로의 동안을 유지합니다. 하지만, 목소리는 왜 노화를 하도록 내버려 두고 있는 걸까요? 목소리가 노화에 의해 힘없고 거칠고 탄력없는 소리로 변합니다. 단, 노화로 인한 한 노인 음성은 훈련을 통해 얼마든지 예방하거나 지연할 수 있습니다. 

 

이현정 언어재활사가 쓴 더 많고 상세하고 구체적인 시니어 보이스 트레이닝의 방법들은 책 <시니어 보이스 트레이닝>을 보면 알 수 있습니다. 일독을 권합니다.